Técnicas de corrida
Além dos exercícios educativos como o skipping e a corrida lateral, você deve praticar estas posturas para melhorar a sua técnica de corrida e seu desempenho.
1. Mandíbulas relaxadas. Não mantenha o rosto tenso. Relaxe os músculos faciais, sobretudo os “mordedores”.
2. Olhe em frente. Não olhe para baixo e nem para os lados. Fixe um ponto no horizonte à sua frente e use a visão tangencial para "ver" o que está acontecendo à sua volta. Este gesto vai fazer com que você se mantenha em uma posição mais ereta, sem curvaturas desnecessárias nas costas e vai tornar a sua corrida mais eficiente.
3. Solte os ombros. Não deixe que eles subam e desçam com as passadas. Mantenha-os relaxados e não elevados, o que pode aumentar a tensão no pescoço.
4. Braços entre a cintura e o diafragma. Os cotovelos devem estar flexionados a 90º, e os braços devem oscilar entre a cintura e a porção inferior do peito. Não os deixes cair totalmente nem os leve para cima.
5. Mãos finas. Não feche as mãos nem aperte os punhos, mas também não corra com elas totalmente abertas. Feche-as unindo os dedos.
6. Passadas suaves. Os seus pés devem aterrisar suavemente no chão, começando por apoiar a parte intermediária do pé e depois o resto. Só com uma passada leve e elástica você pode melhorar a velocidade. Se ficar "martelando" o chão perderá explosão e gerará mais impacto nas articulações. Uma dica legal é não ouvir o som da sua passada.
1. Mandíbulas relaxadas. Não mantenha o rosto tenso. Relaxe os músculos faciais, sobretudo os “mordedores”.
2. Olhe em frente. Não olhe para baixo e nem para os lados. Fixe um ponto no horizonte à sua frente e use a visão tangencial para "ver" o que está acontecendo à sua volta. Este gesto vai fazer com que você se mantenha em uma posição mais ereta, sem curvaturas desnecessárias nas costas e vai tornar a sua corrida mais eficiente.
3. Solte os ombros. Não deixe que eles subam e desçam com as passadas. Mantenha-os relaxados e não elevados, o que pode aumentar a tensão no pescoço.
4. Braços entre a cintura e o diafragma. Os cotovelos devem estar flexionados a 90º, e os braços devem oscilar entre a cintura e a porção inferior do peito. Não os deixes cair totalmente nem os leve para cima.
5. Mãos finas. Não feche as mãos nem aperte os punhos, mas também não corra com elas totalmente abertas. Feche-as unindo os dedos.
6. Passadas suaves. Os seus pés devem aterrisar suavemente no chão, começando por apoiar a parte intermediária do pé e depois o resto. Só com uma passada leve e elástica você pode melhorar a velocidade. Se ficar "martelando" o chão perderá explosão e gerará mais impacto nas articulações. Uma dica legal é não ouvir o som da sua passada.
