Correr Forte

Se analisarmos os diferentes biotipos físicos, esse termo "correr  forte" pode ser relativo.
Baseando-se em testes específicos, como por exemplo, a ergo-expirometria,  a velocidade máxima é de até 100% da sua velocidade provável e possível. Correr forte significa  manter essa velocidade em um tempo determinado.
É claro que essa velocidade também é determinada por outros fatores, como DNA, qualidade de vida, disponibilidade para treinos específicos (resistência e velocidade), descanso, alimentação e a determinação de cada um.
Uma vez definida a velocidade pessoal do corredor (que é aquela que permite um maior controle do corpo, mente e qualidade de vida) e determinando a distância a ser percorrida, essa velocidade, durante a prova, deve ser maior que a de treino de base.
O treinamento deve mudar de acordo com a distância a ser percorrida. O corredor que almeja correr grandes distâncias não deve se preocupar tanto com a velocidade, mas com os ritmos e a sua capacidade de "paciência".
O auto-conhecimento e a percepção do que é possível é a chave para uma corrida saudável. Portanto, acima de qualquer objetivo, respeite-se.

Musculação para corredores

Você faz musculação ou só corre?
A musculação pode ajudar a melhorar o rendimento se feita da maneira correta.
Quem corre provas curtas, de velocidade deve fazer exercícios de força e potência. Já os fundistas devem optar por treinos de resistência e potência.
A potência é a força de explosão. É ela que vai te proporcionar condições para um sprint, por exemplo.
Um treino de musculação para corredores não deve ser só de perna, deve-se trabalhar também costas, lombar e abdominais, que ajuda a evitar posturas erradas durante a corrida.
Quem corre maratonas e meias maratonas fica de duas a quatro horas com o braço dobrado. Se não tiver força no bíceps e no tríceps fica difícil manter o ângulo correto do braço.

Treinos de resistência - carga médias e várias repetições realizadas em velocidade um pouco alta.
Treinos de força - carga alta e poucas repetições realizadas em velocidade lenta.
Treinos de potência - carga média para alta e poucas repetições realizadas em velocidade alta.

Deve-se fazer no máximo duas sessões por semana. Para quem está começando é melhor intercalar com os dias de treino de corrida, para não sobrecarregar as articulações.
O tipo de treino muscular deve se adequar a fase de treino da corrida. Se na corrida você está fazendo longas distâncias sem se preocupar com velocidade e tempo, então os treinos musculares também devem ser de resistência. Se você está treinando tiros, o muscular deve ser de potência.