CORPORE CORRIDA

sexta-feira, 22 de julho de 2011

Sesc 2011




Sesc 2011, um álbum no Flickr.
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MARATONA DE SÃO PAULO 2011

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04/03 - Circuito Vênus - A corrida mais glamourosa do circuito.



01/04 - Maratona de Santiago - uma das 5 melhores provas de corrida de rua da América do Sul.



17/06 - Maratona de São Paulo - um dos maiores eventos esportivos do Brasil



08/07 - Maratona do Rio de Janeiro - Cidade Maravilhosa, onde tudo começou.



09/09- Meia Maratona de Buenos Aires - los hermanos nos esperam.


Novembro (sem data oficial) - Corpore Run Sports and Fun - você não perde por esperar. Um evento inédito e surpreendente. Exclusivo para alunos de todas as unidades, onde irá reunir você e sua família para praticar atividades esportivas, diversão e bem-estar.





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DICAS PARA UMA BOA CORRIDA

DICAS GERAIS:
Use tênis apropriados para corrida e para o seu tipo de pisada.
Use roupas leves, filtro solar, boné e óculos.
Beba água antes, durante e depois da corrida. Não espere sentir sede, pois aí você poderá estar desidratado.
Corra no seu ritmo, não tente acompanhar corredores mais rápidos.

ANTES DA CORRIDA:
Faça um refeição leve, rica em carboidratos.
Pra quem vai correr 25k e 42k comece a aumentar a quantidade de carboidratos uma semana antes do dia da corrida.
Cuidado com comidas muito gordurosas, muito temperadas (que podem causar má digestão) e com excesso de fibras (que pode estimular demais o intestino).
Durma bem na noite que antecede a corrida e evite bebidas alcoólicas.
Aqueça e alongue antes da prova.

DURANTE A CORRIDA:
Corra no seu ritmo e não largue muito rápido, isto lhe trará uma exaustão precoce.
Mantenha-se hidratado.
Para corridas longas (25k e 42k) use saches de carboidrato ao longo do trajeto.
Fique atento às condições do asfalto e aos copinhos de água jogados durante o percurso.
Preste atenção em possíveis sintomas durante a corrida: câimbras, náuseas, febre, sudorese, falta de ar e dor no peito. Para lentamente e procure ajuda médica.
Evite piques repentinos, principalmente no final da corrida, evitando lesões desnecessárias.
Não mude a estratégia usada durante o treinamento. Faça o que você está acostumado.

DEPOIS DA CORRIDA:
Não pare de correr repentinamente. Pare devagar e ande lentamente, tomando água.
Alongue-se muito.
Se sentir dores musculares intensas, coloque gelo.
Faça uma refeição leve, a base de carboidratos, frutas e muito líquido. Evite frituras.
Se as dores musculares persistirem ou você se sentir fraco ou doente procure um médico.

Boa Corrida!

Tema Janela de imagem. Imagens de tema por 5ugarless. Tecnologia do Blogger.