As cinco fases da biomecânica da corrida

O que distingue a caminhada da corrida é a fase do duplo apoio que só acontece na caminhada. A corrida pode ser vista como uma variação da caminhada, onde há o movimento cíclico das fases de contato e oscilação sucessivamente.

A corrida tem 5 fases:

• contato inicial
• médio apoio
• desprendimento
• oscilação
• desaceleração

A força vertical pode atingir duas vezes o peso corporal na caminhada e até quatro vezes na corrida recreativa e  de velocidade, sendo esta absorvida pela extremidade inferior (pés, pernas, coxa, pelve e coluna). O tronco  realiza uma flexão lateral para o mesmo lado do membro que entra em contato com o solo, sendo que na corrida há uma amplitude de movimento maior. A diferença é que durante a fase de contato inicial na caminhada o tronco é extendido, enquanto que na corrida em velocidades mais rápidas o tronco é fletido.

Na fase de contato inicial há ativação dos músculos longuíssimos e multifídios. Esta atividade muscular pode iniciar justamente antes da fase de contato, geralmente ocorrendo a contração do outro lado para controlar a inclinação do tronco. Segue-se uma contração da musculatura eretora da coluna contralateral, de modo que uma contração associada de ambos os lados ocorra.
A atividade dos eretores da coluna coincide com a atividade extensora do quadril, joelho e tornozelo.O aumento na força de reação do solo tornando o aparelho locomotor mais exposto à sobrecarga mecânica durante a corrida quando comparado à caminhada, pois há entre 800 e 2000 contatos com o solo por milha, além do aumento na magnitude da força a partir da diminuição do tempo de apoio, ou seja, exposição à lesões. 

Resumidamente, a musculatura lombar serve para restringir o movimento pelo controle da flexão lateral e para a flexão do tronco. A musculatura cervical serve para manter a cabeça na posição ereta sobre o tronco e não é tão ativada como outras na coluna durante a corrida.

Isso mostra a importância de fortalecer todos os músculos do corpo para correr, já que todos eles são utilizados no movimento, sendo como estabilizadores, impulsores e restritivos.

(Instituto Cohen)