A musculação pode ajudar a melhorar o rendimento se feita da maneira correta.
Quem corre provas curtas, de velocidade deve fazer exercícios de força e potência. Já os fundistas devem optar por treinos de resistência e potência.
A potência é a força de explosão. É ela que vai te proporcionar condições para um sprint, por exemplo.
Um treino de musculação para corredores não deve ser só de perna, deve-se trabalhar também costas, lombar e abdominais, que ajuda a evitar posturas erradas durante a corrida.
Quem corre maratonas e meias maratonas fica de duas a quatro horas com o braço dobrado. Se não tiver força no bíceps e no tríceps fica difícil manter o ângulo correto do braço.
Treinos de resistência - carga médias e várias repetições realizadas em velocidade um pouco alta.
Treinos de força - carga alta e poucas repetições realizadas em velocidade lenta.
Treinos de potência - carga média para alta e poucas repetições realizadas em velocidade alta.
Deve-se fazer no máximo duas sessões por semana. Para quem está começando é melhor intercalar com os dias de treino de corrida, para não sobrecarregar as articulações.
O tipo de treino muscular deve se adequar a fase de treino da corrida. Se na corrida você está fazendo longas distâncias sem se preocupar com velocidade e tempo, então os treinos musculares também devem ser de resistência. Se você está treinando tiros, o muscular deve ser de potência.
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